1. Sortir de l''immobilite prolongee
Bouger 30 a 60 secondes toutes les 45 minutes change souvent beaucoup. Le dos supporte mieux la variete que la rigidite.
2. Fractionner les efforts
Port de charge, menage, sport, jardinage : mieux vaut plusieurs petits blocs qu''un gros effort brutal.
3. Respirer plus bas
Une respiration haute entretient souvent la tension. Quelques expirations lentes peuvent aider a relacher l''ensemble.
4. Reprendre progressivement
Le repos total prolonge n''est pas toujours la meilleure option. Une reprise progressive, dosee, reste souvent plus utile.
5. Savoir quand consulter
Douleur brutale, irradiation, perte de force, fievre ou symptomes persistants : il faut demander un avis adapte.